הרמת רגליים בכיסא הקפטן
עצות מומחים
חמלו מהזויות את הרגליים או השתמשו בתנועה; ממוקדים על השימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים.
שלבי ביצוע
- עמדו בכיסא הקפטן עם הגב נגד המעצור ואחוז בידיים.
- לחצו על הגב התחתון נגד המעצור והרימו את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו את הרגליים למצב ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים בכיסא הקפטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים בכיסא הקפטן מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים בכיסא הקפטן?
הרמת רגליים בכיסא הקפטן מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים בכיסא הקפטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים בכיסא הקפטן מתאים למתחילים?
הרמת רגליים בכיסא הקפטן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
