כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
עצות מומחים
התמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את הברכיים לחזה, במקום להניע את הרגליים כדי ליצור תנודה.
שלבי ביצוע
- צרף רצועות קרסול לפולי נמוך והשכב על גבך עם הידיים מחזיקות בתמיכה מאחורי הראש.
- הרים את הרגליים וכבור את הברכיים לחזה.
- תושיט את שרירי הבטן ותגביר את הירך מהרצפה, מביא את הברכיים לחזה.
- הוריד את הרגליים למקום ההתחלתי באט מבלי לתת לרגליים להגיע לרצפה.
פרטים
ראשי
ירך קדמית40%
בטן40%
משני
עכוז20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
