כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
עצות מומחים
התמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את הברכיים לחזה, במקום להניע את הרגליים כדי ליצור תנודה.
שלבי ביצוע
- צרף רצועות קרסול לפולי נמוך והשכב על גבך עם הידיים מחזיקות בתמיכה מאחורי הראש.
- הרים את הרגליים וכבור את הברכיים לחזה.
- תושיט את שרירי הבטן ותגביר את הירך מהרצפה, מביא את הברכיים לחזה.
- הוריד את הרגליים למקום ההתחלתי באט מבלי לתת לרגליים להגיע לרצפה.
עקוב אחר כפיפת בטן הפוכה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
בטן40%
משני
עכוז20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן הפוכה עם כבלים?
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן הפוכה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן הפוכה עם כבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
