כפיפת בטן ברך בכבלים
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה והתמקדות בשימוש בשרירי הבטן כדי למשוך את המשקל במקום לסמוך על תנועה.
שלבי ביצוע
- קשרו ידית חבל לפולי הגבוה של תחנת כבלים.
- התנפלו מתחת לפולי ואחזו בחבל בשתי הידיים ליד המצח שלכם.
- כווצו את הגוף שלכם למטה, מביאים את המרפקים לעבר הברכים.
- החזירו לעמדת ההתחלה באט מתחתן בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן ברך בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן ברך בכבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן ברך בכבלים?
כפיפת בטן ברך בכבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן ברך בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן ברך בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בטן ברך בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
