הרמת תחתית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות.
2. הטו אחורה מעט ושימו את הידיים שלכם מאחורייכם לתמיכה.
3. הרימו את הירכיים שלכם מהרצפה, דוחקים לעקבות הרגליים והידיים שלכם.
4. החזיקו במיקום המורם, שומרים על גוף ישר מהכתפיים עד לברכיים.
5. הורידו את הירכיים שלכם בחזרה לרצפה בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח