התגלגלות עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום בישיבה עם המוט מולכם על הרצפה.
2. אחזו במוט בשתי הידיים ברוחב הכתפיים.
3. גללו את המוט קדימה באטימות, הארכת הגוף שלכם ככל הניתן בלי להגיע לרצפה.
4. תקפלו את גבכם כמה שאתם יכולים בלי להעקם את הגב, שומרים על בטן מתוחה.
5. השתמשו בשרירי הגבות שלכם כדי למשוך את עצמכם חזרה למיקום ההתחלה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

בטן40%

משני

כתפיים10%

חזה10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח