Rulla Tensor Fasciae Latae

Expertråd

Rör dig långsamt över skumrullen och spendera extra tid på eventuella spända punkter. Håll din bål engagerad för att stödja din kroppsvikt.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på din sida med en skumrulle under din höft.
Korsa ditt översta ben och placera foten platt på golvet för stöd.
Rulla långsamt längs den yttre låret, från höften till strax ovanför knät.
Pausa på eventuella ömma punkter i flera sekunder och andas djupt.
Upprepa på den andra sidan efter att ha avslutat setet.

Spåra Rulla Tensor Fasciae Latae i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Rulla Tensor Fasciae Latae riktar sig främst mot Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår100 %

Utrustning

Foam roller

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Rulla Tensor Fasciae Latae?

Rulla Tensor Fasciae Latae riktar sig främst mot Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.

Hur många set och reps ska jag göra för Rulla Tensor Fasciae Latae?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Rulla Tensor Fasciae Latae lämplig för nybörjare?

Ja, Rulla Tensor Fasciae Latae är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.