Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning
Expertråd
Håll din kropp upprätt och höfterna kvadrerade för att maximera stretchningen i dina höftböjare och quadriceps utan att anstränga din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett band i en låg fästpunkt och löp det runt din ankel.
- Steg framåt med det motsatta benet och skapa spänning i bandet.
- Sänk dig ner i en utfallsposition, håll ditt bakre knä rakt och känn stretchningen framtill på ditt lår.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, byt sedan ben.
- Upprepa för önskat antal set.
Spåra Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning riktar sig främst mot Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning?
Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning riktar sig främst mot Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Mellanliggande höftböjare- och framsida lårsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
