Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer
Advies van experts
Richt je op diep ademhalen om de spieren te helpen ontspannen en de stretch te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met de foamroller onder je onderrug.
- Kruis je bovenste been over en plaats de voet op de grond voor stabiliteit.
- Ondersteun je hoofd met je hand en houd je nek in lijn met je wervelkolom.
- Rol voorzichtig vanaf de onderkant van je ribbenkast naar je midden-onderug.
- Wissel van kant en herhaal het proces.
Volg Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer?
Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
