Eenbenige Kuitspier Stretch
Advies van experts
Gebruik een muur voor balans en om de stretch te vergroten, duw je heupen iets naar voren.
Stappenplan
- Sta met één voet voor de andere gericht naar een muur.
- De achterste voet moet recht zijn en de hiel op de grond.
- Leun naar de muur totdat je een stretch voelt in de kuit van het achterste been.
- Houd 20-30 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal.
Volg Eenbenige Kuitspier Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Kuitspier Stretch richt zich voornamelijk op de Kuiten, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten70%
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Kuitspier Stretch?
Eenbenige Kuitspier Stretch richt zich voornamelijk op de Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Kuitspier Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Kuitspier Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Kuitspier Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
