Vloer Hyperextensie
Advies van experts
Span je bilspieren en hamstrings aan om je romp op te tillen en overmatige druk op je onderrug te vermijden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Span je core, bilspieren en hamstrings aan om je borst en benen van de vloer te tillen.
- Houd de opgetilde positie even vast, en laat dan weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Vloer Hyperextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vloer Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats60%
Secundair
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vloer Hyperextensie?
Vloer Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vloer Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Vloer Hyperextensie geschikt voor beginners?
Ja, Vloer Hyperextensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
