Rulleball Iliopsoas
Ekspertråd
Fokuser på å slappe av den målrettede muskelen og bruk kontrollerte bevegelser for å unngå plutselige eller rykkete bevegelser som kan forårsake skade.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned og plassere en rulleball under nedre del av magen, nær øverst på låret.
- Slapp av kroppen på ballen, slik at iliopsoas-muskelen presser mot den.
- Forsiktig forskyv vekten din for å rulle ballen langs muskelen.
- Fortsett i 30 sekunder til 1 minutt, deretter bytt side om nødvendig.
Spor Rulleball Iliopsoas i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rulleball Iliopsoas retter seg primært mot Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Rollball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Rollball
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulleball Iliopsoas?
Rulleball Iliopsoas retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Rollball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rulleball Iliopsoas?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rulleball Iliopsoas egnet for nybegynnere?
Ja, Rulleball Iliopsoas er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
