Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning
Ekspertråd
Hold kroppen oppreist og hoftene kvadrert for å maksimere strekken i hofteleddsbøyerne og quadsmusklene uten å belaste korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et bånd til et lavt festepunkt og løkke det rundt ankelen.
- Ta et skritt fremover med det motsatte benet, og skap spenning i båndet.
- Gå ned i en utfallsposisjon, hold det bakre kneet strakt og kjenn strekken i forsiden av låret.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og bytt deretter ben.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Spor Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning retter seg primært mot Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning?
Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Mellomnivå hoftebøyer- og quadriceps tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
