Iperestensione (V2)
Consejos de expertos
Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare il busto e evitare di iperestenderti nella parte superiore per proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Posizionati sulla panca per iperestensioni con i piedi fissati e il busto libero di muoversi.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- Piega in vita per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento.
- Solleva il busto fino alla posizione di partenza contrattendo la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Iperestensione (V2) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Iperestensione (V2) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Glutei25%
Femorali25%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensione (V2)?
Iperestensione (V2) colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
