Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)
Consejos de expertos
Concentrati nel tirare la barra verso il basso con i dorsali e minimizza il coinvolgimento dei bicipiti mantenendo i polsi neutri.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra a V all'alto di una stazione a cavo.
- Afferra la barra a V con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e siediti, assicurando le cosce sotto i cuscinetti.
- Inclina leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto superiore.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Riempi lentamente la barra nella posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar) coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Petto15%
Trapezi10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)?
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar) colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar) è adatto ai principianti?
Sì, Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
