Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e le spalle in basso per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dorsali e minimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Fissa la banda sopra la testa a un oggetto robusto.
- Afferra la banda con una presa sotto mano, mani alla larghezza delle spalle.
- Siediti o inginocchiati, mantenendo il busto eretto.
- Tira la banda verso il petto, stringendo le scapole insieme.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Trapezi10%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa?
Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa è adatto ai principianti?
Sì, Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
