כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
עצות מומחים
שמור על היקפים מורם לאורך תנועה כדי להעסיק באופן מלא את הירכיים והשרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים על מגבת וברכיים קשורות, מרים את הירכיים למעלה למעמד גשר.
- החלף את הרגליים מרחק מהגוף, מישם את הרגליים בינתיים במהירות ושומר על היקף מורם.
- החזר את הרגליים לקרוב לגוף, חוזר למעמד גשר.
- המשך לחזור עבור מספר החפיפות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך אחורית30%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת?
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת מתאים למתחילים?
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
