פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
עצות מומחים
ודאו שאתם סובבים מהגב לפעול באופן אפקטיבי את שרירי הצד ומונעים מתיחה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו במצב לוטוס או במצב ישיבה חצויה עם הגב ישר שלכם.
- נטו את הידיים אל הצדדים בגובה הכתף.
- סובבו את הגוף שלכם כדי לגעת ברצפה מלפניכם עם היד הימנית שלכם, בזמן שאתם משגיחים אחר היד השמאלית שלכם.
- חזרו למרכז ואז סובבו כדי לגעת ברצפה מאחורייכם עם היד הימנית שלכם, בזמן שאתם משגיחים אחר היד השמאלית שלכם.
- המשיכו לסובב את התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז34%
ירך קדמית33%
בטן33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב?
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב מתאים למתחילים?
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
