פלנק צדדי עם חטיפת מותן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מורחבות והמרפק ישירות מתחת לכתף.
2. הרימו את המרפק מהרצפה כדי ליצור קו ישר מהקרסולים עד הכתפיים.
3. במהלך הרימת המרפק, הרימו את הרגל העליונה מהרגל התחתונה.
4. הורידו את הרגל בחזרה בשליטה למצב ההתחלה.
5. השלימו את הסט לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז33%

ירך קדמית33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח