מספריים (מתקדם)
עצות מומחים
שמור על הגב התחתון שלך דופק לרצפה כדי להגן על השדרה שלך ולהפעיל את שרירי הגב שלך בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים מושרות וידיים לצידים.
- הרים את שתי הרגליים מהרצפה מעט, שומר עליהם ישרים.
- חצה רגל אחת מעל השנייה בתנועת מספריים, ואז החליף.
- המשך להחליף באופן חלק ובשליטה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז50%
בטן40%
משני
ירך קדמית10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
