V-up אלכסוני על הרצפה
עצות מומחים
שלטו בירידתכם כדי למנוע תנועות תקלות ולשמור על מתח בשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים יחד והגוף שלכם בקו ישר.
- שימו יד אחת מאחורי הראש והשנייה על הרצפה לתמיכה.
- במקביל, הרימו את הרגליים והגוף, מביאים את המרפק לקרובם.
- הורידו בשליטה חזרה למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר V-up אלכסוני על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
V-up אלכסוני על הרצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז33%
ירך קדמית33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל V-up אלכסוני על הרצפה?
V-up אלכסוני על הרצפה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור V-up אלכסוני על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם V-up אלכסוני על הרצפה מתאים למתחילים?
V-up אלכסוני על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
