הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
עצות מומחים
שלטו בתנועה עם השרירים הצידיים ומנעו שימוש בתנועה כדי לוודא מעורבות מקסימלית של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורמות, הרגליים מצביעות לתקרה.
- כווינו את הבטן והרימו את הכתפיים מהרצפה בתנועת כריכה בזמן שאתם בוחים את אחת הרגליים למטה למעלה מעט מהרצפה.
- חזרו לתנוחת ההתחלה וחזרו על התנועה בצד הנגדי, מחליפים רגליים עם כל כריכה.
- המשיכו להחליף לצד הנגדי עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז33%
ירך קדמית33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים?
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים מתאים למתחילים?
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
