פליאה עם קטלבל ופיתול
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה לאורך התרגול ולוודא שצורת הלאנץ' נכונה לפני הוספת הסיבוב כדי למנוע כל מתיחה בגב התחתון.
שלבי ביצוע
- לעמוד עם רגליים ברוחב היפים ולהחזיק קטלבל בידיים מלפנים בגובה החזה.
- לצעוד קדימה לתנודה עם הרגל הימנית שלך.
- בזמן התנודה, לסובב את הגוף לימין, שומר על גובה הקטלבל.
- לסובב חזרה למרכז ולדחוף דרך העקב הימני כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התנודה בצד שמאל ולהמשיך להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פליאה עם קטלבל ופיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פליאה עם קטלבל ופיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז35%
בטן35%
ירך קדמית20%
משני
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פליאה עם קטלבל ופיתול?
פליאה עם קטלבל ופיתול מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פליאה עם קטלבל ופיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פליאה עם קטלבל ופיתול מתאים למתחילים?
פליאה עם קטלבל ופיתול מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
