קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
עצות מומחים
המשך להסתכל על הקטלבל במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ויציבות. תנועה חלקה ובשליטה, במיוחד בעברת התנועה בין תנוחות.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם היד הימנית שלכם תוחזת בקטלבל מתוח והברך הימנית שלכם כפופה.
- גללו על המרפק השמאלי שלכם, שומרים על הקטלבל מעל לראש.
- דחפו דרך היד השמאלית שלכם כדי להרים את הגוף שלכם, תוך שמירה על הקטלבל מעל לראש.
- תישאו את היד השמאלית שלכם ותרימו את הירכיים שלכם מהרצפה, כך שתיכנסו לתנוחת גשר נתמךת.
- הפוך את התנועה כדי לחזור לתחילת התנוחה וחזרו על התנוחה בצד השני.
עקוב אחר קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז33%
בטן33%
ירך קדמית34%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי?
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי מתמקד בעיקר ב-עכוז, בטן, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי מתאים למתחילים?
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
