הרמות רגליים מצולבות
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה ומכוונות כדי לשמור על מתח בשרירים היעד ולמנוע נזק בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מתחת לירכיים לתמיכה.
- הרם את הרגליים מהרצפ לזווית של כ-45 מעלות.
- חצה רגל אחת מעל השנייה בתנועה דמוית מספריים.
- החליף את חיצוניות הרגליים בשמירה עליהם מורמים וישרים.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמות רגליים מצולבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמות רגליים מצולבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
עכוז30%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמות רגליים מצולבות?
הרמות רגליים מצולבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמות רגליים מצולבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמות רגליים מצולבות מתאים למתחילים?
הרמות רגליים מצולבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
