פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
עצות מומחים
שמרו על כתפיים חלקות על הקרקע כדי לבידל את הסיבוב בגוף ולעורר את הליבה שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מורחבות לצדדים.
- קשרו את הברכיים והרימו אותם לעבר החזה.
- סובבו את הירכיים לצד אחד, מביאים את הברכיים לקרקע.
- שמרו על חלק הגב העליון והכתפיים חלקות על הקרקע.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד השני.
- המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות מתמקד בעיקר ב-בטן, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
עכוז30%
משני
ירך קדמית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות?
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות מתמקד בעיקר ב-בטן, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות מתאים למתחילים?
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
