ثني الساق بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع كعبيك في أشرطة التعليق.
2. ارفع وركيك عن الأرض لدخول وضعية الجسر.
3. اثني كعبيك نحو عضلات الأرداف، مع ثني الركبتين.
4. قم بتمديد ساقيك إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على رفع الورك.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة70‎%‎

ثانوي

سمانة30‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة