Rol Hamstrings Zittend op de Vloer
Advies van experts
Houd je core aangespannen en gebruik je armen om de beweging te controleren voor een constante druk op de hamstrings.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met je benen gestrekt en een foamroller onder je dijen.
- Plaats je handen op de vloer achter je ter ondersteuning.
- Til je heupen van de vloer en rol je lichaam heen en weer met je armen, waarbij je de roller van net boven je knieën naar onder je billen beweegt.
- Pauzeer op eventuele strakke of pijnlijke plekken voor een paar seconden voordat je verdergaat.
- Rol voor de gewenste duur.
Volg Rol Hamstrings Zittend op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Hamstrings Zittend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Hamstrings Zittend op de Vloer?
Rol Hamstrings Zittend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Hamstrings Zittend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Hamstrings Zittend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rol Hamstrings Zittend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
