Traction prise large
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer vos coudes vers le bas et vers l'arrière pour solliciter pleinement vos grands dorsaux et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Agrippez la barre de traction avec une prise large en pronation.
- Suspendez-vous à la barre avec les bras complètement étendus.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus du niveau de la barre.
- Redescendez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
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Muscles sollicités
Traction prise large cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise large travaille-t-il ?
Le Traction prise large cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise large ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction prise large convient-il aux débutants ?
Traction prise large est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
