Traction pondérée
Conseils d’experts
Engagez vos lats en tirant vos coudes vers le bas et vers l'arrière, et évitez de balancer ou de donner des coups pour passer au-dessus de la barre.
Étapes à suivre
- Attachez un poids à votre corps en utilisant une ceinture ou en le tenant entre vos jambes.
- Agrippez la barre de traction avec les paumes tournées vers l'extérieur.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction pondérée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Poitrine10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction pondérée travaille-t-il ?
Le Traction pondérée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Poitrine, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction pondérée ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction pondérée convient-il aux débutants ?
Traction pondérée est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
