Traction prise supination suspendue lestée
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements, surtout pendant la descente, pour maximiser la sollicitation musculaire et éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Attachez un poids à votre corps à l'aide d'une ceinture ou tenez un haltère entre vos pieds.
- Agrippez la barre spéciale avec les paumes tournées vers vous, à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous complètement à la barre.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos grands dorsaux.
- Abaissez-vous lentement à la position de suspension complète avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction prise supination suspendue lestée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Lesté
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise supination suspendue lestée travaille-t-il ?
Le Traction prise supination suspendue lestée cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise supination suspendue lestée ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction prise supination suspendue lestée convient-il aux débutants ?
Traction prise supination suspendue lestée est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
