Squat avec sangles
Conseils d’experts
Utilisez les sangles de suspension pour l'équilibre, et non pour vous tirer vers le haut. Appuyez sur vos talons pour solliciter les bons groupes musculaires.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à l'ancrage de suspension, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez les poignées devant vous, les bras étendus.
- Abaissez-vous en squat, en gardant votre poids sur vos talons et vos genoux suivant vos orteils.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Squat avec sangles dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat avec sangles cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Secondaire
Fessiers30 %
Mollets20 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec sangles travaille-t-il ?
Le Squat avec sangles cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec sangles convient-il aux débutants ?
Squat avec sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
