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Tractions auto-assistées aux sangles

Conseils d’experts

Utilisez vos jambes pour vous aider au besoin, mais visez à diminuer progressivement l'assistance pour augmenter la sollicitation musculaire.

Étapes à suivre

  1. Ajustez les sangles de suspension pour permettre un auto-assisté avec vos pieds au sol.
  2. Agrippez les poignées et suspendez-vous avec les bras tendus, les pieds à plat sur le sol.
  3. Tirez votre corps vers le haut en vous aidant le moins possible avec vos jambes.
  4. Essayez de faire monter votre menton au-dessus des poignées.
  5. Redescendez avec contrôle.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Tractions auto-assistées aux sangles cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal
Dorsaux
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps
Biceps20 %
Avant-bras
Avant-bras20 %
Épaules
Épaules10 %
Trapèzes
Trapèzes10 %
Équipement
Suspension
Suspension
Type d’exercice
Musculation
40 %Dorsaux20 %Biceps20 %Avant-bras10 %Épaules10 %Trapèzes

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Tractions auto-assistées aux sangles travaille-t-il ?
Le Tractions auto-assistées aux sangles cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tractions auto-assistées aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tractions auto-assistées aux sangles convient-il aux débutants ?
Tractions auto-assistées aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.