Traction aux sangles
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'initiation du tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras pour assurer un bon engagement des grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension pour qu'elles pendent à une hauteur qui vous permette d'étendre complètement vos bras lorsque vous tenez les poignées.
- Agrippez les poignées paumes l'une face à l'autre et suspendez-vous avec les bras complètement étendus.
- Tirez votre corps en serrant vos omoplates ensemble et en pliant les coudes.
- Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des poignées.
- Abaissez-vous jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction aux sangles cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Trapèzes20 %
Poitrine10 %
Épaules10 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction aux sangles travaille-t-il ?
Le Traction aux sangles cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Trapèzes, Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction aux sangles convient-il aux débutants ?
Traction aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
