Superman
Conseils d’experts
Gardez votre tête dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale, et évitez les mouvements brusques pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol, en contractant vos muscles du dos et des fessiers.
- Maintenez la position relevée pendant quelques secondes.
- Redescendez doucement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Superman cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Ischios25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman travaille-t-il ?
Le Superman cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Superman convient-il aux débutants ?
Superman est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
