Lancer d'armes stationnaire
Conseils d’experts
Gardez votre centre engagé et maintenez une légère flexion des genoux pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Étendez vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules.
- Ramenez rapidement vos bras derrière vos hanches, en les gardant droits.
- 'Lancez' immédiatement vos bras vers la position de départ.
- Répétez le mouvement de manière rapide et contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Lancer d'armes stationnaire cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancer d'armes stationnaire travaille-t-il ?
Le Lancer d'armes stationnaire cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer d'armes stationnaire ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Lancer d'armes stationnaire convient-il aux débutants ?
Lancer d'armes stationnaire est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
