Étirement latéral debout
Conseils d’experts
Maintenez votre sangle abdominale contractée et évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Le mouvement devrait venir du côté de votre torse pour étirer efficacement les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez un bras au-dessus de la tête, puis penchez-vous du côté opposé du bras levé, créant ainsi un étirement le long du côté de votre torse.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement latéral debout cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral debout travaille-t-il ?
Le Étirement latéral debout cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement latéral debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
