Adduction de hanche debout (V2)
Conseils d’experts
Gardez votre corps droit et évitez de vous pencher sur le côté. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'aine pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids sur une jambe.
- Levez l'autre jambe et déplacez-la devant votre corps sans la plier.
- Replacez lentement votre jambe dans la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Suivez Adduction de hanche debout (V2) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Adduction de hanche debout (V2) cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de hanche debout (V2) travaille-t-il ?
Le Adduction de hanche debout (V2) cible principalement les Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de hanche debout (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Adduction de hanche debout (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction de hanche debout (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
