Étirement latéral sur ballon de stabilité
Conseils d’experts
Gardez vos hanches au sol et respirez profondément pour améliorer l'étirement de vos grands dorsaux et la flexibilité.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux devant le ballon de stabilité et placez vos mains dessus.
- Faites rouler lentement le ballon vers l'avant tout en abaissant votre poitrine vers le sol.
- Étirez complètement vos bras et laissez votre tête se détendre entre vos épaules.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Faites rouler doucement le ballon vers vous pour relâcher l'étirement.
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Muscles sollicités
Étirement latéral sur ballon de stabilité cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Le Étirement latéral sur ballon de stabilité cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement latéral sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
