Étirement de la colonne vertébrale
Conseils d’experts
Déplacez-vous lentement dans l'étirement et ne forcez pas votre corps à s'étirer plus profondément que ce qui est confortable.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et le dos droit.
- Étirez vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules.
- Penchez-vous au niveau des hanches et avancez, en essayant d'étendre vos doigts aussi loin que possible tout en gardant le dos droit.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement de la colonne vertébrale cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la colonne vertébrale travaille-t-il ?
Le Étirement de la colonne vertébrale cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la colonne vertébrale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement de la colonne vertébrale convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de la colonne vertébrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
