Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale
Conseils d’experts
Déplacez-vous lentement dans l'étirement et ne allez que aussi loin que confortable pour éviter de vous faire mal au dos.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur le bas de votre dos ou sur vos talons si vous pouvez les atteindre confortablement.
- Arquez doucement votre colonne vertébrale, poussez vos hanches vers l'avant et levez votre poitrine vers le plafond.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez soigneusement à la position de départ.
Suivez Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale travaille-t-il ?
Le Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
