Étirement en pente vers l'avant
Conseils d’experts
Gardez vos bras tendus et vos hanches poussées vers l'arrière pour approfondir l'étirement de vos grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur ou à un objet solide à portée de bras.
- Pivotez au niveau des hanches et penchez-vous en avant, en plaçant vos mains sur le mur/l'objet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos bras tendus.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en ressentant un étirement profond dans vos grands dorsaux.
- Revenez lentement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Étirement en pente vers l'avant cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en pente vers l'avant travaille-t-il ?
Le Étirement en pente vers l'avant cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en pente vers l'avant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en pente vers l'avant convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en pente vers l'avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
