Étirement du dos penché assis
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et pliez-vous depuis les hanches pour éviter de cambrer la colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches, en tendant les mains vers vos pieds.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Suivez Étirement du dos penché assis dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement du dos penché assis cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du dos penché assis travaille-t-il ?
Le Étirement du dos penché assis cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du dos penché assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du dos penché assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du dos penché assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
