Séquence de postures en angle ouvert assis
Conseils d’experts
Veillez à maintenir le dos droit et à contracter vos abdominaux pour approfondir l'étirement sans arrondir votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes écartées.
- Inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale.
- Expirez et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en étendant vos bras devant vous.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez la séquence.
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Muscles sollicités
Séquence de postures en angle ouvert assis cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Séquence de postures en angle ouvert assis travaille-t-il ?
Le Séquence de postures en angle ouvert assis cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Séquence de postures en angle ouvert assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Séquence de postures en angle ouvert assis convient-il aux débutants ?
Oui, Séquence de postures en angle ouvert assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
