Traction assise (jambes surélevées)
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos abdominaux sont engagés et que vos jambes restent élevées tout au long de l'exercice pour maximiser l'activation des dorsaux et minimiser l'élan.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous, les talons reposant sur une autre surface surélevée.
- Levez-vous et attrapez la barre spéciale avec une prise large.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos dorsaux.
- Abaissez-vous lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Traction assise (jambes surélevées) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Traction assise (jambes surélevées) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux90 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction assise (jambes surélevées) travaille-t-il ?
Le Traction assise (jambes surélevées) cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction assise (jambes surélevées) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction assise (jambes surélevées) convient-il aux débutants ?
Traction assise (jambes surélevées) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
