Étirement du bas du dos assis
Conseils d’experts
Effectuez l'étirement lentement et maintenez-le à un point de tension légère, en évitant tout rebond ou sur-étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.
- Fléchissez les hanches et avancez avec les deux mains vers vos pieds.
- Gardez le dos droit et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Détendez-vous et revenez à la position de départ.
- Répétez l'étirement 2 à 3 fois.
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Muscles sollicités
Étirement du bas du dos assis cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du bas du dos assis travaille-t-il ?
Le Étirement du bas du dos assis cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du bas du dos assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du bas du dos assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du bas du dos assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
