Roulement de la colonne thoracique allongé au sol
Conseils d’experts
Pour augmenter l'étirement, étendez vos bras au-dessus de votre tête pendant le roulement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse sous votre haut du dos.
- Pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Soulevez légèrement vos hanches du sol.
- Roulez du milieu du dos à la base du cou.
- Gardez vos abdominaux engagés et maintenez une position neutre du cou.
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Muscles sollicités
Roulement de la colonne thoracique allongé au sol cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement de la colonne thoracique allongé au sol travaille-t-il ?
Le Roulement de la colonne thoracique allongé au sol cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement de la colonne thoracique allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Roulement de la colonne thoracique allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement de la colonne thoracique allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
