Étirement latéral roulé
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter tout torsion ou flexion inutile.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse sous votre aisselle, en étendant votre bras au-dessus de votre tête.
- Placez votre jambe supérieure devant vous pour un soutien.
- Roulez lentement de votre aisselle vers votre taille.
- Faites une pause sur les points douloureux pendant plusieurs secondes.
- Répétez de l'autre côté après avoir terminé la série.
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Muscles sollicités
Étirement latéral roulé cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement latéral roulé travaille-t-il ?
Le Étirement latéral roulé cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement latéral roulé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement latéral roulé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement latéral roulé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
