Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une respiration profonde pour aider à détendre les muscles et améliorer l'étirement.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse sous votre bas du dos.
Croisez votre jambe supérieure et placez le pied sur le sol pour la stabilité.
Supportez votre tête avec votre main, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
Roulez doucement du bas de votre cage thoracique à votre milieu du bas du dos.
Changez de côté et répétez le processus.

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Muscles sollicités

Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux100 %

Équipement

Rouleau mousse

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol travaille-t-il ?

Le Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol cible principalement les Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol convient-il aux débutants ?

Oui, Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.