Roulement de l'ilio-psoas
Conseils d’experts
Soyez doux avec la pression sur cette zone sensible. Utilisez une respiration profonde et contrôlée pour aider à détendre les muscles pendant le roulement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec un rouleau en mousse placé sous votre bas-ventre/région pelvienne.
- Soutenez votre corps avec vos avant-bras et vos orteils, en gardant votre corps droit.
- Roulez doucement du haut de votre bassin vers le bas de votre cuisse.
- Si vous trouvez une zone particulièrement tendue, maintenez pendant quelques secondes avant de continuer.
- Changez de côté et répétez le processus.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
