Roulement de balle pour le bas du dos
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements lents et contrôlés, et concentrez-vous sur une respiration profonde pour aider à détendre les muscles pendant le roulement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Placez le rouleau en mousse sous votre bas du dos.
- Roulez doucement d'avant en arrière sur le rouleau en mousse, en soutenant votre tête avec vos mains.
- Faites une pause sur les points particulièrement tendus pendant quelques secondes, permettant à la tension de se relâcher.
- Continuez pendant 30 secondes à 1 minute.
Détails
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
